CalcCalculadora de Calorías Diarias (TDEE)
Última actualización: 2026-05-09
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| weight | height | age |
|---|---|---|
| 60 | 165 | 25 |
| 70 | 170 | 30 |
| 75 | 175 | 35 |
| 80 | 180 | 40 |
| 90 | 185 | 45 |
¿Qué son las calorías diarias necesarias?
Las calorías diarias necesarias (también llamadas TDEE, del inglés Total Daily Energy Expenditure) representan la energía total que tu cuerpo consume en un día, incluyendo el metabolismo basal y toda la actividad física. Conocer tu TDEE es fundamental para perder peso, ganar músculo o simplemente mantener tu peso actual de forma controlada.
¿Cómo se calcula el gasto calórico diario?
Se usa la fórmula de Mifflin-St Jeor (la más precisa según la ciencia actual) para calcular el Metabolismo Basal (MB), y luego se multiplica por el factor de actividad:
Hombres: MB = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × edad + 5
Mujeres: MB = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × edad − 161
Factores de actividad (multiplicadores)
- Sedentario (sin ejercicio): MB × 1,2
- Ligero (1-3 días/semana): MB × 1,375
- Moderado (3-5 días/semana): MB × 1,55
- Activo (6-7 días/semana): MB × 1,725
- Muy activo (ejercicio intenso diario): MB × 1,9
Ejemplo práctico
Hombre de 30 años, 75 kg, 175 cm, actividad moderada:
- MB = 10×75 + 6,25×175 − 5×30 + 5 = 750 + 1093,75 − 150 + 5 = 1.698,75 kcal
- TDEE = 1.698,75 × 1,55 = 2.633 kcal/día
¿Cómo usar el TDEE para tus objetivos?
- Perder peso: Consume entre 300–500 kcal menos que tu TDEE al día. Deficit gradual = pérdida sostenible.
- Ganar músculo: Consume 200–300 kcal más que tu TDEE. Superávit controlado para minimizar grasa.
- Mantener peso: Consume exactamente tu TDEE.
Nota: Este cálculo es una estimación. El metabolismo varía entre personas. Ajusta según resultados reales tras 2-3 semanas.
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