CalcCalculadora de Agua Diaria
Última actualización: 2026-05-09
La Calculadora de Agua Diaria es una calculadora de salud gratuita. Calcula cuántos litros de agua necesitas beber al día según tu peso y ejercicio. Obtén una estimación basada en evidencia científica para mejorar tu bienestar.
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| Ejercicio diario (min) (min/día) | Peso (kg) (kg) | |
|---|---|---|
| Child | 15 min/día | 35 kg |
| Teen | 20 min/día | 52.5 kg |
| Adult (F) | 30 min/día | 70 kg |
| Adult (M) | 45 min/día | 105 kg |
| Elderly | 60 min/día | 140 kg |
¿Cuánta agua necesitas beber al día?
La cantidad de agua que debes beber al día depende de tu peso, nivel de actividad física, clima y estado de salud. La Organización Mundial de la Salud recomienda aproximadamente 2-2,5 litros diarios para adultos, pero la cantidad óptima es personal. Esta calculadora usa la fórmula más aceptada científicamente: 35 ml por kilogramo de peso corporal, ajustado por actividad.
Fórmula de hidratación diaria
Agua base = Peso (kg) × 35 ml
Si practicas ejercicio, añade 500-750 ml por hora de ejercicio moderado (más en climas calurosos).
Ejemplo práctico
Persona de 70 kg con actividad moderada (30 min de ejercicio al día):
- Agua base: 70 × 35 = 2.450 ml
- Ajuste por ejercicio: +500 ml
- Total recomendado: 2.950 ml ≈ 3 litros al día
Señales de deshidratación
- Orina oscura: La orina debe ser de color amarillo pálido.
- Boca seca y sed: La sed ya indica deshidratación leve.
- Fatiga y dolores de cabeza: Frecuentemente causados por falta de hidratación.
- Piel sin elasticidad: Señal de deshidratación moderada a severa.
Consejos para hidratarte mejor
- Bebe un vaso de agua al levantarte en ayunas.
- Lleva siempre una botella de agua contigo.
- Come frutas y verduras con alto contenido en agua (sandía, pepino, naranja).
- Bebe agua antes de sentir sed, especialmente en verano o durante el ejercicio.
- El café, té y zumos también cuentan, aunque el agua pura es la mejor opción.