CalcCalculadora de Calorías Quemadas
Última actualización: 2026-05-09
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| Duración (min) | Peso (kg) | Intensidad MET | |
|---|---|---|---|
| Beginner | 15 | 35 | 8 |
| Intermediate | 22 | 52 | 8 |
| Advanced | 30 | 70 | 8 |
| Elite | 45 | 105 | 8 |
| Pro | 60 | 140 | 8 |
¿Cómo se calculan las calorías quemadas haciendo ejercicio?
Las calorías quemadas durante el ejercicio dependen del tipo de actividad, la duración, tu peso corporal y la intensidad del esfuerzo. La fórmula más precisa utiliza el MET (Equivalente Metabólico de Tarea), un sistema que clasifica cada actividad según cuántas veces multiplica tu metabolismo basal en reposo. Conocer este dato te permite planificar déficits calóricos reales para perder peso, o superávits para ganar músculo.
Fórmula de las calorías quemadas
Calorías quemadas = MET × peso(kg) × tiempo(h)
O en kcal/min: kcal/min = (MET × 3,5 × peso_kg) / 200
El MET del reposo absoluto es 1. Caminar a paso ligero tiene un MET de 3,5; correr a 10 km/h, un MET de 10; nadar a ritmo moderado, un MET de 5,8.
Ejemplo paso a paso
Persona de 70 kg que corre 45 minutos a 10 km/h (MET = 10).
- Tiempo: 45 min = 0,75 h
- Calorías = 10 × 70 × 0,75 = 525 kcal
- Equivale a: 3 plátanos grandes, una pizza pequeña o ≈ 75 g de chocolate negro.
MET de actividades comunes
- Caminar lento (4 km/h): MET 2,8
- Caminar rápido (6 km/h): MET 4,3
- Ciclismo suave (15 km/h): MET 5,8
- Natación moderada: MET 5,8
- Fútbol en partido: MET 10
- Correr a 10 km/h: MET 10
- Correr a 14 km/h: MET 13,5
- Saltar a la comba: MET 12,3
- HIIT (alta intensidad): MET 8–14
Factores que afectan al gasto calórico real
- Peso corporal: Pesar más significa quemar más calorías en el mismo ejercicio (más masa que mover).
- Nivel de forma física: Las personas más entrenadas son más eficientes y queman ligeramente menos calorías en el mismo esfuerzo.
- Temperatura ambiental: El frío extremo incrementa el gasto calórico por termorregulación.
- EPOC (Efecto Afterburn): Tras ejercicios intensos, el metabolismo permanece elevado 12–24 h adicionales, sumando un 5–15 % más de calorías quemadas.