Calculadora de Calorias Diárias (TDEE)

How to use it

1. Calcula BMR usando fórmula Mifflin-St Jeor segundododo género
2. Selecciona nivel de atividade (1=sedentario, 5=muy activo)
3. Multiplica BMR por factor de atividade correspondiente
4. Para perder peso resta 500 kcal, para ganar suma 500 kcal

Common mistakes

• ⚠️ Reondear edad o peso antes de calcular (pierde precisión em BMR)
• ⚠️ Elegir nivel de atividade mais alto do real (sobreestima necesidades)
• ⚠️ Restar mais de 1000 kcal para perder peso (riesgo metabólico e rebote)

Worked example

Calcular calorías diarias para hombre de 70kg, 175cm, 30 anos com atividade moderada

Las calorías de manutenção representan a energía diaria necessária; ajusta ±500 kcal para perder o ganar peso respectivamente.

Input guide