Calcolatore Calorie Giornaliere (TDEE)

How to use it

1. Calcola BMR usando formula Mifflin-St Jeor secondo género
2. Seleziona nivel de actividad (1=sedentario, 5=muy activo)
3. Multiplica BMR per fattore de actividad correspondiente
4. Para perder peso resta 500 kcal, per ganar suma 500 kcal

Common mistakes

• ⚠️ Arrotondare edad o peso prima de calcolare (pierde precisión en BMR)
• ⚠️ Scegliere nivel de actividad più alto del real (sobreestima necesidades)
• ⚠️ Sottrarre più de 1000 kcal per perder peso (riesgo metabólico e rebote)

Worked example

Calcolare calorie diarias per hombre de 70kg, 175cm, 30 anni con actividad moderada

Las calorie de mantenimiento representan la energia diaria necesaria; ajusta ±500 kcal per perder o ganar peso respectivamente.

Input guide