Calculadora de Calorías Diarias (TDEE)

How to use it

1. Calcula BMR usando fórmula Mifflin-St Jeor según género
2. Selecciona nivel de actividad (1=sedentario, 5=muy activo)
3. Multiplica BMR por factor de actividad correspondiente
4. Para perder peso resta 500 kcal, para ganar suma 500 kcal

Common mistakes

• ⚠️ Redondear edad o peso antes de calcular (pierde precisión en BMR)
• ⚠️ Elegir nivel de actividad más alto del real (sobreestima necesidades)
• ⚠️ Restar más de 1000 kcal para perder peso (riesgo metabólico y rebote)

Worked example

Calcular calorías diarias para hombre de 70kg, 175cm, 30 años con actividad moderada

Las calorías de mantenimiento representan la energía diaria necesaria; ajusta ±500 kcal para perder o ganar peso respectivamente.

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