Calculadora de 1 Repetição Máxima

Last updated: 2026-08-24

Calculadora de 1 Repetição Máxima — Estime sua 1RM a partir de qualquer série até a falha e planeje seu treino com zonas baseadas em porcentagem.
Inputs
kg
reps
Result
Enter values and press Calculate

How to use it

  1. Insira o peso que você levantou
  2. Insira o número de repetições que você completou até a falha
  3. Clique em calcular para ver sua 1RM estimada e as zonas de treino

Common mistakes

  • ⚠️ Usar um peso que você consegue levantar por muitas repetições sem fadiga
  • ⚠️ Não chegar à falha verdadeira na série
  • ⚠️ Usar um máximo antigo para o planejamento atual sem atualizar

Formula

1RM = Peso × (1 + Repetições/30) (Epley) em média com a fórmula de Brzycki

FAQ

O que é 1RM?

1RM (uma repetição máxima) é o peso máximo que você consegue levantar em uma repetição limpa. É um parâmetro da sua força.

Qual fórmula é mais precisa?

As fórmulas de Epley e Brzycki são ambas confiáveis para repetições até 10-12. Nossa calculadora tira a média delas para maior precisão.

Com que frequência devo testar minha 1RM?

Testar a cada 4-6 semanas é comum, mas você pode estimá-la a partir de qualquer série difícil regularmente.