Calcolatore Massimale 1 Rep

Last updated: 2026-08-24

Calcolatore Massimale 1 Rep — Stima il tuo 1RM da qualsiasi serie fino a cedimento e pianifica il tuo allenamento con zone basate sulle percentuali.

Inputs

Result

Enter values and press Calculate

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How to use it

Inserisci il peso che hai sollevato
Inserisci il numero di ripetizioni completate fino a cedimento
Clicca su Calcola per vedere il tuo 1RM stimato e le zone di allenamento

Common mistakes

⚠️ Usare un peso che puoi sollevare per molte ripetizioni senza affaticamento
⚠️ Non raggiungere il vero cedimento nella serie
⚠️ Usare un vecchio massimale per la pianificazione attuale senza aggiornarlo

Formula

1RM = Peso × (1 + Ripetizioni/30) (Epley) mediata con la formula di Brzycki

FAQ

Cos'è il 1RM?

Il 1RM (massimale di una ripetizione) è il peso massimo che puoi sollevare per una singola ripetizione pulita. È un punto di riferimento della tua forza.

Quale formula è più precisa?

Le formule di Epley e Brzycki sono entrambe affidabili per ripetizioni fino a 10-12. Il nostro calcolatore le media per una maggiore precisione.

Con quale frequenza dovrei testare il mio 1RM?

Testare ogni 4-6 settimane è comune, ma puoi stimarlo regolarmente da qualsiasi serie dura.