1-Rep-Max-Rechner

Last updated: 2026-08-24

1-Rep-Max-Rechner — Schätzen Sie Ihr 1RM aus jedem Satz bis zum Muskelversagen und planen Sie Ihr Training mit prozentbasierten Zonen.

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Result

Enter values and press Calculate

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How to use it

Geben Sie das Gewicht ein, das Sie gehoben haben
Geben Sie die Anzahl der Wiederholungen ein, die Sie bis zum Muskelversagen geschafft haben
Klicken Sie auf Berechnen, um Ihr geschätztes 1RM und Ihre Trainingszonen zu sehen

⚠️ Verwendung eines Gewichts, das Sie viele Wiederholungen ohne Ermüdung heben können
⚠️ Nicht das wahre Muskelversagen im Satz erreichen
⚠️ Verwendung eines alten Maximalwerts für die aktuelle Planung, ohne ihn zu aktualisieren

1RM = Gewicht × (1 + Wiederholungen/30) (Epley) gemittelt mit der Brzycki-Formel

Was ist 1RM?

1RM (One-Rep-Max) ist das maximale Gewicht, das Sie für eine saubere Wiederholung heben können. Es ist ein Maßstab für Ihre Kraft.

Welche Formel ist am genauesten?

Die Epley- und Brzycki-Formeln sind beide zuverlässig für Wiederholungen bis 10-12. Unser Rechner mittelt sie für eine bessere Genauigkeit.

Wie oft sollte ich mein 1RM testen?

Ein Test alle 4-6 Wochen ist üblich, aber Sie können es regelmäßig aus jedem harten Satz schätzen.