Calculadora de Calorias e Macros

Last updated: 2026-09-14

Calculadora de Calorias e Macros — Calcule o IMC, as calorias diárias e os macros (proteínas, carboidratos, gorduras) com base nos seus dados pessoais e objetivo.
Dados
anos
kg
cm
Resultado
Insira os valores e clique em Calcular

Como usar

  1. Insira sua idade em anos.
  2. Selecione seu sexo biológico.
  3. Insira seu peso em quilogramas.
  4. Insira sua altura em centímetros.
  5. Escolha seu nível de atividade diária.
  6. Selecione seu objetivo: perder gordura, manter peso ou ganhar músculo.
  7. Pressione o botão Calcular para obter seu IMC, calorias diárias e macros.

Erros comuns

  • ⚠️ Usar uma estimativa incorreta do nível de atividade, o que altera significativamente as calorias diárias.
  • ⚠️ Não ajustar as calorias se o peso mudar com o tempo; esta calculadora é um ponto de partida, não um valor fixo.
  • ⚠️ Ignorar a distribuição de macronutrientes e focar apenas nas calorias totais.

Fórmula

Calorias = TDEE ± 500 (ajuste do objetivo) · Proteína = 30-40% das calorias · Gordura = 25-30% · Carboidratos = 30-45%

Perguntas frequentes

O que é a TMB e por que é importante?

A TMB (Taxa Metabólica Basal) é a quantidade de calorias que seu corpo queima em repouso para manter funções vitais como respiração, circulação e regulação da temperatura. É a base para calcular suas necessidades calóricas totais.

Como o IMC é calculado e o que significa?

O IMC é calculado dividindo seu peso em quilogramas pela sua altura em metros ao quadrado. Um IMC entre 18,5 e 24,9 é considerado normal, abaixo de 18,5 é baixo peso, entre 25 e 29,9 é sobrepeso, e 30 ou mais indica obesidade.

Por que as proteínas são mais altas ao perder gordura?

Ao perder gordura, aumentar a proporção de proteínas ajuda a preservar a massa muscular e aumenta a saciedade, o que facilita o déficit calórico.

Posso usar esta calculadora se sou vegetariano ou vegano?

Sim, a calculadora estima suas necessidades de macronutrientes independentemente da fonte de alimentos. Apenas certifique-se de obter proteínas de fontes vegetais variadas como leguminosas, tofu, tempeh, seitan e proteína de ervilha.

Com que frequência devo recalcular meus macros?

Recomenda-se recalcular a cada 4-6 semanas ou quando seu peso mudar mais de 2-3 kg, pois suas necessidades calóricas se ajustam com o peso corporal.