CalcCalculateur de calories et de macronutriments
Last updated: 2026-09-14
Comment l'utiliser
- Ingresa tu edad en años.
- Selecciona tu sexo biológico.
- Introduce tu peso en kilogramos.
- Ingresa tu altura en centímetros.
- Elige tu nivel de actividad diaria.
- Selecciona tu objetivo: perder grasa, mantener peso o ganar músculo.
- Presiona el botón Calcular para obtener tu IMC, calorías diarias y macros.
Erreurs courantes
- ⚠️ Usar una estimación incorrecta del nivel de actividad, lo que altera significativamente las calorías diarias.
- ⚠️ No ajustar las calorías si el peso cambia con el tiempo; esta calculadora es un punto de partida, no un valor fijo.
- ⚠️ Ignorar la distribución de macronutrientes y enfocarse solo en las calorías totales.
Formule
Calories = TDEE ± 500 (ajustement selon l'objectif) · Protéines = 30-40 % des calories · Lipides = 25-30 % · Glucides = 30-45 %
Questions fréquentes
¿Qué es la TMB y por qué es importante?
La TMB (Tasa Metabólica Basal) es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema en reposo para mantener funciones vitales como la respiración, la circulación y la regulación de la temperatura. Es la base para calcular tus necesidades calóricas totales.
¿Cómo se calcula el IMC y qué significa?
El IMC se calcula dividiendo tu peso en kilogramos entre tu altura en metros al cuadrado. Un IMC entre 18.5 y 24.9 se considera normal, menos de 18.5 es bajo peso, entre 25 y 29.9 es sobrepeso, y 30 o más indica obesidad.
¿Por qué las proteínas son más altas al perder grasa?
Al perder grasa, aumentar la proporción de proteínas ayuda a preservar la masa muscular y aumenta la saciedad, lo que facilita el déficit calórico.
¿Puedo usar esta calculadora si soy vegetariano o vegano?
Sí, la calculadora estima tus necesidades de macronutrientes independientemente de la fuente de alimentos. Solo asegúrate de obtener proteínas de fuentes vegetales variadas como legumbres, tofu, tempeh, seitán y proteína de guisante.
¿Cada cuánto debo recalcular mis macros?
Se recomienda recalcular cada 4-6 semanas o cuando tu peso cambie más de 2-3 kg, ya que tus necesidades calóricas se ajustan con el peso corporal.