CalcCalcolatore di Calorie e Macronutrienti
Last updated: 2026-09-14
Come usarlo
- Inserisci la tua età in anni.
- Seleziona il tuo sesso biologico.
- Inserisci il tuo peso in chilogrammi.
- Inserisci la tua altezza in centimetri.
- Scegli il tuo livello di attività giornaliera.
- Seleziona il tuo obiettivo: perdere grasso, mantenere il peso o aumentare la massa muscolare.
- Premi il pulsante Calcola per ottenere il tuo BMI, le calorie giornaliere e i macronutrienti.
Errori comuni
- ⚠️ Usare una stima errata del livello di attività, che altera significativamente le calorie giornaliere.
- ⚠️ Non aggiustare le calorie se il peso cambia nel tempo; questo calcolatore è un punto di partenza, non un valore fisso.
- ⚠️ Ignorare la distribuzione dei macronutrienti e concentrarsi solo sulle calorie totali.
Formula
Calorie = TDEE ± 500 (aggiustamento obiettivo) · Proteine = 30-40% delle calorie · Grassi = 25-30% · Carboidrati = 30-45%
Domande frequenti
Cos'è il BMR e perché è importante?
Il BMR (Tasso Metabolico Basale) è la quantità di calorie che il tuo corpo brucia a riposo per mantenere funzioni vitali come respirazione, circolazione e regolazione della temperatura. È la base per calcolare il tuo fabbisogno calorico totale.
Come si calcola il BMI e cosa significa?
Il BMI si calcola dividendo il tuo peso in chilogrammi per la tua altezza in metri al quadrato. Un BMI tra 18.5 e 24.9 è considerato normale, meno di 18.5 è sottopeso, tra 25 e 29.9 è sovrappeso, e 30 o più indica obesità.
Perché le proteine sono più alte quando si perde grasso?
Quando si perde grasso, aumentare la proporzione di proteine aiuta a preservare la massa muscolare e aumenta la sazietà, facilitando il deficit calorico.
Posso usare questo calcolatore se sono vegetariano o vegano?
Sì, il calcolatore stima il tuo fabbisogno di macronutrienti indipendentemente dalla fonte alimentare. Assicurati solo di ottenere proteine da fonti vegetali varie come legumi, tofu, tempeh, seitan e proteine dei piselli.
Ogni quanto dovrei ricalcolare i miei macro?
Si consiglia di ricalcolare ogni 4-6 settimane o quando il tuo peso cambia di più di 2-3 kg, poiché il tuo fabbisogno calorico si adatta al peso corporeo.