TDEE

How to use it

1. Ingresa peso, altezza, edad e género
2. Seleziona nivel de actividad della lista
3. Calcola BMR con formula Mifflin-St Jeor
4. Multiplica BMR per fattore de actividad per TDEE

Common mistakes

• ⚠️ Sobreestimar nivel de actividad (la mayoría è più sedentario de lo que cree)
• ⚠️ No registrar cambios de peso semanalmente (regolare TDEE si no cambia)
• ⚠️ Seguir TDEE ciegamente senza escuchar señales de hambre/saciedad

Worked example

Calcolare spesa energético totale per hombre de 70kg, 175cm, 30 anni

El TDEE è calorie per mantener peso actual; reduce 500 kcal/día per perder ~0.5kg/semana.

Input guide