Calcolatore di Grasso Corporeo (Metodo della Marina Americana)

Last updated: 2026-08-24

Calcolatore di Grasso Corporeo (Metodo della Marina Americana) — Stima la percentuale di grasso corporeo con il metodo delle circonferenze della Marina Americana, inclusi massa grassa e massa magra.
Inputs
Result
Enter values and press Calculate

How to use it

  1. Scegli il sistema di unità di misura (metrico o imperiale).
  2. Seleziona il tuo sesso.
  3. Inserisci le misurazioni di girovita, collo, altezza e peso.
  4. Clicca su 'Calcola' per vedere la tua percentuale di grasso corporeo e la ripartizione della massa.
  5. Rivedi la categoria e il grafico dei range salutari nella sezione contenuti.

Common mistakes

  • ⚠️ Inserire le misurazioni nel sistema di unità sbagliato - assicurati di abbinare la selezione dell'unità.
  • ⚠️ Misurare nei punti anatomici sbagliati (il girovita deve essere all'altezza dell'ombelico, il collo sotto la laringe).
  • ⚠️ Usare muscoli flessi invece di misurazioni rilassate.

Formula

Grasso Corporeo % = 495 / (1.0324 - 0.19077 * log10(vita - collo) + 0.15456 * log10(altezza)) - 450 (per uomini)

FAQ

Quanto è accurato il metodo della Marina Americana per il grasso corporeo?

Il metodo della Marina Americana ha un'accuratezza di circa ±3% rispetto alla pesata idrostatica. È una stima affidabile e accessibile per la maggior parte delle persone.

Posso usare questo calcolatore per gli atleti?

Sì, ma gli atleti con alta massa muscolare potrebbero ottenere letture leggermente più alte. Il metodo è basato sulla popolazione e potrebbe non essere altrettanto accurato per tipi di corpo estremi.

Quali sono i range salutari di grasso corporeo?

Per gli uomini, il grasso essenziale è 2-5%, atleti 6-13%, fitness 14-17%, nella media 18-25%, e obesi >25%. Per le donne, il grasso essenziale è 10-13%, atlete 14-20%, fitness 21-24%, nella media 25-32%, e obese >32%.