CalcBody-Fett-Rechner (U.S.-Navy-Methode)
Last updated: 2026-09-09
| Einheit | Geschlecht | Taille (in) | Hals (in) | Größe (in) | Gewicht (lbs) | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Sportlicher Mann, 30 Jahre | Imperial | male | 33 | 15.5 | 70 | 170 |
| Bewegungsarme Frau, 45 Jahre | Imperial | female | 36.5 | 13 | 64 | 172 |
| Schlanker Mann, 25 Jahre | Imperial | male | 29 | 15 | 71 | 155 |
| Übergewichtige Frau, 55 Jahre | Imperial | female | 40 | 14.5 | 62 | 190 |
So verwenden Sie diesen Rechner
Um diesen Körperfettrechner zu verwenden, wählen Sie zuerst Ihr bevorzugtes Einheitensystem: metrisch (Zentimeter und Kilogramm) oder imperial (Zoll und Pfund). Wählen Sie dann Ihr Geschlecht, da sich die Formel für Männer und Frauen unterscheidet.
Geben Sie als Nächstes Ihren Taillenumfang (am Bauchnabel bei Männern, an der schmalsten Stelle bei Frauen), Ihren Halsumfang (knapp unterhalb des Kehlkopfes), Ihre Körpergröße und Ihr Gewicht ein. Stellen Sie sicher, dass alle Messungen genau und ohne Kleidung durchgeführt werden, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Sobald Sie auf Berechnen klicken, gibt der Rechner Ihren geschätzten Körperfettanteil, die Fettmasse in Pfund, die Magermasse (Muskeln, Knochen, Organe) in Pfund und eine beschreibende Kategorie wie Sportlich, Durchschnittlich oder Fettleibig aus.
Formel und Methodik
Die Methode der US-Marine verwendet einen umfangsbasierten Ansatz. Für Männer lautet die Formel: 495 / (1.0324 - 0.19077 * log10(Taillenumfang - Halsumfang) + 0.15456 * log10(Körpergröße)) - 450. Für Frauen lautet sie: 495 / (1.29579 - 0.35004 * log10(Taillenumfang + Hüftumfang - Halsumfang) + 0.22100 * log10(Körpergröße)) - 450 (Hinweis: Der Hüftumfang ist für Frauen erforderlich, aber hier nähern wir ihn aufgrund der einfachen Eingabe mit Taillenumfang + Halsumfang - Körpergröße an).
Diese Methode wird häufig vom Militär und von Fitnessfachleuten verwendet, da sie nur ein Maßband erfordert. Sie schätzt die Körperdichte und rechnet sie in den Körperfettanteil um.
Praktische Beispiele
Beispiel: Ein 30-jähriger Mann wiegt 180 Pfund, hat einen Taillenumfang von 34 Zoll, einen Halsumfang von 16 Zoll und ist 70 Zoll groß. Mit der Formel beträgt sein Körperfettanteil ungefähr 18,5%. Dies ordnet ihn in die Kategorie 'Durchschnittlich' ein.
Fettmasse = 180 * 0,185 = 33,3 Pfund; Magermasse = 180 - 33,3 = 146,7 Pfund. Diese Zahlen helfen, den Fitnessfortschritt im Laufe der Zeit zu verfolgen.
Tipps und bewährte Praktiken
Messen Sie immer zur gleichen Tageszeit, vorzugsweise morgens vor dem Essen oder Trinken. Verwenden Sie ein flexibles Maßband und halten Sie es parallel zum Boden. Ziehen Sie das Band nicht zu fest an.
Für Frauen können zusätzliche Messungen wie Hüft- oder Handgelenkumfang die Genauigkeit verbessern, aber diese vereinfachte Version verwendet Taillenumfang, Halsumfang und Körpergröße. Kombinieren Sie diesen Rechner mit anderen Messwerten wie BMI oder Taille-Hüft-Verhältnis für eine umfassende Gesundheitsbewertung.
Denken Sie daran, dass der Körperfettanteil nur ein Indikator für die Gesundheit ist. Konsultieren Sie einen Arzt für persönliche Ratschläge.
Häufige Fragen
Wie genau ist die Körperfettmethode der US-Marine?
Die Methode der US-Marine hat eine Genauigkeit von etwa ±3% im Vergleich zur hydrostatischen Wägung. Sie ist eine zuverlässige und zugängliche Schätzung für die meisten Menschen.
Kann ich diesen Rechner für Sportler verwenden?
Ja, aber Sportler mit hoher Muskelmasse können geringfügig höhere Werte erhalten. Die Methode basiert auf der Allgemeinbevölkerung und ist möglicherweise nicht so genau für extreme Körpertypen.
Was sind die gesunden Körperfettbereiche?
Für Männer: essentielles Fett 2-5%, Sportler 6-13%, Fitness 14-17%, durchschnittlich 18-25%, und fettleibig >25%. Für Frauen: essentielles Fett 10-13%, Sportler 14-20%, Fitness 21-24%, durchschnittlich 25-32%, und fettleibig >32%.