CalcCalculadora de Grasa Corporal (Método de la Armada de EE. UU.)
Last updated: 2026-09-09
| Unidad | Sexo | Cintura (pulg) | Cuello (pulg) | Altura (pulg) | Peso (lb) | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Hombre atlético, 30 años | Imperial | male | 33 | 15.5 | 70 | 170 |
| Mujer sedentaria, 45 años | Imperial | female | 36.5 | 13 | 64 | 172 |
| Hombre delgado, 25 años | Imperial | male | 29 | 15 | 71 | 155 |
| Mujer con sobrepeso, 55 años | Imperial | female | 40 | 14.5 | 62 | 190 |
Cómo Usar Esta Calculadora
Para usar esta calculadora de grasa corporal, primero seleccione su sistema de unidades preferido: métrico (centímetros y kilogramos) o imperial (pulgadas y libras). Luego elija su sexo, ya que la fórmula difiere para hombres y mujeres.
A continuación, ingrese su medida de cintura (en el ombligo para hombres, en el punto más estrecho para mujeres), medida de cuello (justo debajo de la laringe), altura y peso. Asegúrese de que todas las medidas sean precisas y se tomen sin ropa para obtener los mejores resultados.
Una vez que haga clic en calcular, la calculadora mostrará su porcentaje de grasa corporal estimado, masa grasa en libras, masa magra (músculo, hueso, órganos) en libras y una categoría descriptiva como Atlético, Promedio u Obeso.
Fórmula y Metodología
El método de la Marina de EE. UU. utiliza un enfoque basado en circunferencias. Para hombres, la fórmula es: 495 / (1.0324 - 0.19077 * log10(cintura - cuello) + 0.15456 * log10(altura)) - 450. Para mujeres, es: 495 / (1.29579 - 0.35004 * log10(cintura + cadera - cuello) + 0.22100 * log10(altura)) - 450 (nota: la medida de cadera es necesaria para mujeres, pero aquí se aproxima usando cintura + cuello - altura debido a la simplicidad de entrada).
Este método es ampliamente utilizado por los militares y profesionales del fitness porque solo requiere una cinta métrica. Estima la densidad corporal y la convierte en porcentaje de grasa corporal.
Ejemplos Prácticos
Ejemplo: Un hombre de 30 años pesa 180 libras, tiene una cintura de 34 pulgadas, cuello de 16 pulgadas y mide 70 pulgadas de alto. Usando la fórmula, su porcentaje de grasa corporal es aproximadamente 18.5%. Esto lo coloca en la categoría 'Promedio'.
Masa grasa = 180 * 0.185 = 33.3 libras; masa magra = 180 - 33.3 = 146.7 libras. Estos números ayudan a rastrear el progreso del fitness a lo largo del tiempo.
Consejos y Buenas Prácticas
Mida siempre a la misma hora del día, preferiblemente por la mañana antes de comer o beber. Use una cinta métrica flexible y manténgala paralela al piso. No apriete demasiado la cinta.
Para mujeres, medidas adicionales como cadera o muñeca pueden mejorar la precisión, pero esta versión simplificada usa cintura, cuello y altura. Combine esta calculadora con otras métricas como IMC o relación cintura-cadera para una evaluación de salud integral.
Recuerde que el porcentaje de grasa corporal es solo un indicador de salud. Consulte a un médico para obtener asesoramiento personalizado.
Preguntas frecuentes
¿Qué tan preciso es el método de grasa corporal de la Marina de EE. UU.?
El método de la Marina de EE. UU. tiene una precisión de aproximadamente ±3% en comparación con el pesaje hidrostático. Es una estimación confiable y accesible para la mayoría de las personas.
¿Puedo usar esta calculadora para atletas?
Sí, pero los atletas con alta masa muscular pueden obtener lecturas ligeramente más altas. El método se basa en la población y puede no ser tan preciso para tipos de cuerpo extremos.
¿Cuáles son los rangos saludables de grasa corporal?
Para hombres, la grasa esencial es 2-5%, atletas 6-13%, fitness 14-17%, promedio 18-25% y obesidad >25%. Para mujeres, la grasa esencial es 10-13%, atletas 14-20%, fitness 21-24%, promedio 25-32% y obesidad >32%.