CalcCalculadora de Grasa Corporal de la Marina de EE.UU.
Last updated: 2026-08-21
How to use it
- Selecciona tu género (masculino o femenino)
- Ingresa tu altura en centímetros
- Mide e ingresa la circunferencia del cuello en el punto medio
- Mide e ingresa la circunferencia de la cintura a la altura del ombligo
- Para mujeres, mide e ingresa la circunferencia de la cadera en el punto más ancho
- Haz clic en calcular para ver tu porcentaje de grasa corporal
Common mistakes
- ⚠️ Medir el cuello demasiado alto o demasiado bajo — siempre mide en el punto medio justo debajo de la laringe
- ⚠️ Apretar demasiado la cinta métrica, comprimiendo la piel
- ⚠️ Las mujeres olvidan ingresar la medida de la cadera, que es necesaria para obtener resultados precisos
Formula
% Grasa Corporal = 495 / (1.0324 - 0.19077 × log10(cintura - cuello) + 0.15456 × log10(altura)) - 450 (hombres); Las mujeres usan coeficientes alternativos con la medida de cadera
FAQ
¿Qué tan preciso es el método de la Marina para la grasa corporal?
El método de circunferencia de la Marina de EE.UU. tiene una precisión de aproximadamente ±3% en comparación con el pesaje hidrostático para la mayoría de las personas. Se considera uno de los métodos de campo más prácticos y fiables para estimar el porcentaje de grasa corporal sin equipo costoso.
¿Necesito quitarme la ropa al medir?
Sí, para la mejor precisión mide directamente sobre la piel o usa ropa muy fina y ajustada. La ropa voluminosa agregará circunferencia adicional y producirá resultados inexactos.
¿Puedo usar pulgadas en lugar de centímetros?
Esta calculadora usa centímetros. Si tienes medidas en pulgadas, multiplica cada valor en pulgadas por 2.54 para convertirlas a centímetros antes de ingresarlas.
¿Qué porcentaje de grasa corporal se considera saludable?
Para hombres, 10-20% generalmente es saludable; para mujeres, 18-28%. Los atletas a menudo tienen niveles más bajos (6-13% hombres, 14-20% mujeres). Los mínimos de grasa esencial son 2-5% para hombres y 10-13% para mujeres.