CalcMenstruationszyklus-Regularitätsindex-Rechner
Last updated: 2026-10-01
| Zykluslänge (Tage) | Vorherige Zykluslänge (Tage) | Durchschnittliche Zykluslänge (Tage) | |
|---|---|---|---|
| Konstanter 28-Tage-Zyklus | 28 | 28 | 28 |
| Periode zu spät, besorgt | 35 | 28 | 30 |
| Kurzer Zyklus nach Stress | 24 | 30 | 29 |
| Langer unregelmäßiger Zyklus, Tracking | 38 | 33 | 36 |
So verwenden Sie diesen Rechner
Dieser Rechner für den Menstruationszyklus-Regularitätsindex hilft Ihnen, die Konsistenz Ihrer Menstruationszyklen zu quantifizieren. Geben Sie dazu die Länge Ihres aktuellen Zyklus, die Länge Ihres vorherigen Zyklus und Ihre durchschnittliche Zykluslänge ein (die Sie berechnen können, indem Sie Ihre letzten 3-6 Zyklen mitteln). Nach dem Klicken auf „Berechnen“ erhalten Sie Ihre Zykluslängenabweichung, einen Regularitäts-Score von 0 bis 100 sowie den vorhergesagten Beginn und das Ende Ihres fruchtbaren Fensters für den aktuellen Zyklus, zusammen mit der Verschiebung dieses Fensters im Vergleich zu Ihrem Durchschnitt.
Dieses Tool ist besonders nützlich für Zyklus-Tracking-Apps, Fruchtbarkeitsbewusstsein und für alle, die ihren Zyklus besser verstehen möchten. Für beste Ergebnisse verfolgen Sie Ihre Zykluslängen mindestens drei Monate lang, um einen zuverlässigen Durchschnitt zu erhalten.
Formel und Methodik
Der Rechner verwendet zwei Hauptfaktoren zur Berechnung des Regularitäts-Scores: die absolute Differenz zwischen aktuellem und vorherigem Zyklus (Abweichung) und die Differenz zwischen dem aktuellen Zyklus und Ihrer durchschnittlichen Zykluslänge. Die Abweichung wird stark bestraft – jeder Tag Abweichung reduziert den Score um 20 Punkte (bei 0 gedeckelt). Die Durchschnittsdifferenz wird sanfter bestraft – jeder Tag Differenz reduziert den Score um 10 Punkte. Der endgültige Score ist ein gewichteter Durchschnitt: 60 % Gewicht auf Abweichung und 40 % auf Durchschnittsdifferenz. Dies spiegelt wider, dass sowohl unmittelbare als auch allgemeine Konsistenz wichtig sind.
Für die Vorhersage des fruchtbaren Fensters gehen wir von einer typischen Lutealphase von 14 Tagen aus (Zeit vom Eisprung bis zur nächsten Periode). Somit wird der Eisprung auf 14 Tage vor Ende des Zyklus geschätzt. Das fruchtbare Fenster ist der 5-Tage-Zeitraum, der am Tag des Eisprungs endet, also Beginn bei Zykluslänge minus 14 und Ende bei Zykluslänge minus 10. Die Verschiebung ist die Differenz zwischen diesem Beginn und dem Beginn basierend auf Ihrer durchschnittlichen Zykluslänge. Hinweis: Dies ist eine Schätzung; der tatsächliche Zeitpunkt des Eisprungs kann individuell variieren.
Praktische Beispiele
Beispiel 1: Angenommen Ihr aktueller Zyklus beträgt 28 Tage, der vorherige 30 Tage und Ihr Durchschnitt liegt bei 29 Tagen. Abweichung = 2 Tage, also Abweichungs-Score = max(0, 100-40) = 60. Durchschnittsdifferenz = |29-28| = 1 Tag, also Durchschnitts-Score = max(0, 100-10) = 90. Regularitäts-Score = 0,6*60 + 0,4*90 = 36 + 36 = 72. Beginn des fruchtbaren Fensters = 28-14 = 14, Ende = 28-10 = 18. Verschiebung = 14 - (29-14) = 14 - 15 = -1 Tag.
Beispiel 2: Wenn alle Zyklen perfekt regelmäßig bei 28 Tagen sind, Abweichung = 0, Durchschnittsdifferenz = 0, Score = 100, fruchtbares Fenster beginnt am Tag 14 und endet am Tag 18, Verschiebung = 0.
Beispiel 3: Wenn Sie ein stark unregelmäßiges Muster haben (aktuell 35, vorher 25, Durchschnitt 30), Abweichung = 10, Abweichungs-Score = max(0, 100-200) = 0. Durchschnittsdifferenz = 5, Durchschnitts-Score = max(0, 100-50) = 50. Regularitäts-Score = 0,6*0 + 0,4*50 = 20. Beginn des fruchtbaren Fensters = 35-14 = 21, Ende = 25, Verschiebung = 21-(30-14) = 21-16 = 5 Tage.
Tipps und bewährte Methoden
Für zuverlässige Regularitäts-Scores verwenden Sie genaue Daten. Verfolgen Sie den Starttag Ihres Zyklus (erster Tag der Periode) und zählen Sie die Anzahl der Tage bis zum nächsten Periodenbeginn. Führen Sie mindestens 3–6 Zyklen lang ein Protokoll, um einen aussagekräftigen Durchschnitt zu berechnen. Verwenden Sie jedes Mal dieselbe Methode – zum Beispiel konsequentes Zählen von Starttag zu Starttag.
Denken Sie daran, dass gelegentliche Schwankungen von 1–2 Tagen normal und kein Grund zur Sorge sind. Ein Score über 80 ist im Allgemeinen gut. Wenn Ihr Score unter 60 liegt oder Sie erhebliche Veränderungen bemerken, ziehen Sie in Betracht, einen Arzt zu konsultieren. Die Vorhersagen zum fruchtbaren Fenster basieren außerdem auf einer allgemeinen Annahme; wenn Sie dies zur Empfängnis oder Verhütung nutzen, erwägen Sie zusätzliche Methoden wie Ovulationstests oder Basaltemperatur-Tracking.
Schließlich dient dieser Rechner zu Bildungszwecken und ist kein medizinisches Diagnosewerkzeug. Holen Sie bei gesundheitlichen Entscheidungen immer professionellen Rat ein.
Häufige Fragen
Was ist ein guter Regularitätsindex-Score?
Ein Score über 80 zeigt hohe Regularität an, was bedeutet, dass Ihre Zykluslängen selten um mehr als 1-2 Tage variieren. Scores zwischen 60-80 sind moderat, und unter 60 deutet auf signifikante Variabilität hin, die eine medizinische Beratung sinnvoll machen könnte.
Wie wird die Verschiebung des fruchtbaren Fensters berechnet?
Wir nehmen an, dass der Eisprung typischerweise 14 Tage vor Ihrer nächsten Periode stattfindet. Daher wird das fruchtbare Fenster von Zykluslänge minus 14 bis Zykluslänge minus 10 geschätzt. Die Verschiebung vergleicht den Beginn Ihres aktuellen fruchtbaren Fensters mit dem, was es bei Ihrer durchschnittlichen Zykluslänge wäre.
Kann dieser Rechner für die Empfängnisplanung verwendet werden?
Ja, er hilft vorherzusagen, wann Ihr fruchtbares Fenster auftreten könnte, ist aber kein Ersatz für zuverlässige Verhütungsmethoden. Er basiert auf Durchschnittswerten und Ihren Eingaben, daher hängt die Genauigkeit von der Konsistenz Ihres Zyklus ab.
Was sollte ich tun, wenn mein Regularitätsscore niedrig ist?
Ein niedriger Score deutet auf unregelmäßige Zyklen hin. Häufige Ursachen sind Stress, hormonelle Ungleichgewichte, Ernährungsumstellungen oder Grunderkrankungen wie PCOS. Konsultieren Sie einen Arzt für persönliche Beratung.