CalcCalculadora de ÃÂndice Cintura-Cadera
Calculadora de ÃÂndice Cintura-Cadera. Free online calculator with formula, examples and step-by-step guide.
Calculadora de relación cintura-cadera (WHR): riesgo de obesidad abdominal
La relación cintura-cadera (Waist-to-Hip Ratio, WHR) es un indicador sencillo del reparto de grasa corporal y del riesgo asociado a la obesidad abdominal. Esta calculadora usa tu perímetro de cintura y de cadera para obtener el índice y compararlo con umbrales de riesgo habituales.
Fórmula de la relación cintura-cadera
La fórmula es muy simple y se basa en una división:
WHR = cintura / cadera
Ambas medidas deben tomarse en las mismas unidades (normalmente centímetros). Valores de WHR más altos suelen indicar mayor acumulación de grasa alrededor del abdomen y, por tanto, más riesgo metabólico.
Umbrales de riesgo habituales
A modo orientativo, se usan a menudo estos puntos de corte:
- Hombres: WHR > 0.90 se considera de riesgo.
- Mujeres: WHR > 0.85 se considera de riesgo.
La calculadora muestra tu WHR con uno o dos decimales y te indica si se sitúa por debajo o por encima de estos umbrales generales.
Ejemplo 1: hombre con riesgo moderado
Problema: Hombre con cintura 95 cm y cadera 100 cm.
- Cálculo:
- WHR = 95 / 100 = 0.95.
- Interpretación:
- Para hombres, 0.95 > 0.90 → indica mayor riesgo de obesidad abdominal.
Respuesta: WHR = 0.95, por encima del umbral de riesgo para hombres.
Ejemplo 2: mujer sin riesgo según WHR
Problema: Mujer con cintura 70 cm y cadera 95 cm.
- Cálculo:
- WHR = 70 / 95 ≈ 0.74.
- Interpretación:
- Para mujeres, el umbral de riesgo es 0.85; 0.74 está claramente por debajo.
Respuesta: WHR ≈ 0.74, dentro de un rango considerado bajo riesgo abdominal.
Usos comunes de la calculadora WHR
- Evaluar el patrón de distribución de grasa más allá de lo que indica el IMC.
- Monitorizar la pérdida de grasa abdominal durante un programa de dieta y ejercicio.
- Complementar otros indicadores como perímetro de cintura o porcentaje de grasa.
- Educar sobre la diferencia entre obesidad central y obesidad general.
- Identificar cambios en la forma corporal que afectan al riesgo cardiometabólico.
- Dar contexto a resultados de analíticas de glucosa, lípidos y presión arterial.
Errores frecuentes al medir cintura y cadera
- Medir la cintura en el lugar equivocado (demasiado arriba o demasiado abajo).
- Usar ropa gruesa o cinturones que alteran el perímetro real.
- Tomar cadera a la altura incorrecta, en lugar de la zona más ancha de los glúteos.
- Olvidar que WHR es solo un indicador más y no un diagnóstico médico completo.
Consejo profesional
Realiza las mediciones siempre en condiciones similares (misma cinta, sin ropa gruesa, en ayunas o a la misma hora del día) para que las comparaciones entre distintas semanas sean fiables. Un cambio pequeño pero consistente en el WHR puede indicar mejoras reales en la distribución de la grasa corporal.
No es "mejor", es complementario. El IMC mide relación peso‑altura, mientras que WHR se centra en dónde se acumula la grasa, algo muy relevante para el riesgo metabólico y cardiovascular.
No, siempre que cintura y cadera estén en la misma unidad, ya que la fórmula es una simple división. Puedes usar cm o pulgadas indistintamente.
No necesariamente, pero indica un mayor riesgo y merece atención. Solo un profesional sanitario, con más información, puede valorar tu estado de salud global y necesidad de pruebas adicionales.
Para seguimiento de progreso, una vez al mes suele ser suficiente. Cambios significativos en menos tiempo son poco probables y pueden deberse a errores de medición.