CalcCalculadora de Índice Cintura-Estatura
Última actualización: 2026-05-09
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| Altura (cm) (cm) | cintura_cm (cm) | |
|---|---|---|
| Child | 87.5 cm | 40 cm |
| Teen | 131.25 cm | 60 cm |
| Adult (F) | 175 cm | 80 cm |
| Adult (M) | 250 cm | 120 cm |
| Elderly | 250 cm | 160 cm |
Calculadora de relación cintura-altura (WHtR): indicador de salud
La relación cintura-altura (Waist-to-Height Ratio, WHtR) es un indicador simple que compara tu perímetro de cintura con tu estatura. Esta calculadora evalúa tu riesgo de salud basado en esta proporción.
Fórmula del WHtR
La fórmula es directa:
WHtR = cintura / altura
Ambas medidas deben estar en las mismas unidades. El umbral saludable universal es WHtR < 0.5, lo que significa que tu cintura debe ser menos de la mitad de tu altura.
Umbrales de riesgo
- Saludable: WHtR < 0.50
- Riesgo aumentado: WHtR 0.50–0.59
- Riesgo alto: WHtR ≥ 0.60
Ejemplo 1: persona con WHtR saludable
Problema: Persona con cintura 76 cm y altura 170 cm.
- Cálculo:
- WHtR = 76 / 170 ≈ 0.45.
- Interpretación:
- 0.45 < 0.50 → saludable.
Respuesta: WHtR ≈ 0.45, dentro del rango saludable.
Ejemplo 2: persona con riesgo aumentado
Problema: Persona con cintura 95 cm y altura 175 cm.
- Cálculo:
- WHtR = 95 / 175 ≈ 0.54.
- Interpretación:
- 0.54 está entre 0.50 y 0.59 → riesgo aumentado.
Respuesta: WHtR ≈ 0.54, riesgo aumentado de problemas de salud.
Usos comunes del WHtR
- Evaluar riesgo cardiometabólico de forma rápida y sencilla.
- Monitorizar progreso en programas de pérdida de peso.
- Complementar el IMC con información sobre distribución de grasa.
- Educar sobre la importancia de la grasa abdominal.
- Screening inicial en consultas médicas y programas de bienestar.
- Establecer objetivos de salud basados en medidas corporales.
Errores frecuentes con el WHtR
- Medir la cintura en el lugar incorrecto (debe ser a la mitad entre la última costilla y la cresta ilíaca).
- No usar las mismas unidades para cintura y altura.
- Interpretar el WHtR como un diagnóstico médico completo.
- Ignorar otros factores como edad, sexo y composición corporal.
Consejo profesional
El WHtR es considerado por muchos expertos como superior al IMC porque distingue entre grasa abdominal (más peligrosa) y grasa periférica. La regla "mantén tu cintura por debajo de la mitad de tu altura" es fácil de recordar y aplicar.
Muchos estudios sugieren que el WHtR predice mejor el riesgo cardiovascular que el IMC, porque se enfoca en la grasa abdominal, que es metabólicamente más activa y peligrosa.
El umbral de 0.5 es una guía general para adultos. Puede variar ligeramente según edad, sexo y grupo étnico, pero es un buen punto de partida universal.
Mide a la mitad entre la parte inferior de la última costilla y la parte superior de la cadera (cresta ilíaca), con la cinta ajustada pero sin comprimir la piel.
Sí, siempre que ambas medidas usen la misma unidad. El ratio es adimensional, así que el resultado es idéntico.