CalcCalculadora de Ritmo de Carrera (Pace)
Última actualización: 2026-05-09
La Calculadora de Ritmo de Carrera (Pace) es una calculadora deportiva gratuita. Calculadora de Ritmo de Carrera (Pace). Distancia (km), Tiempo (minutos) para determinar Ritmo (min/km), Velocidad (km/h), Velocidad (mph). Formula. Optimiza tu entrenamiento con datos precisos basados en ciencia del deporte.
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| Distancia (km) | Tiempo (minutos) | |
|---|---|---|
| Beginner | 5 | 25 |
| Intermediate | 8 | 38 |
| Advanced | 10 | 50 |
| Elite | 15 | 75 |
| Pro | 20 | 100 |
¿Qué es el ritmo de carrera y cómo se calcula?
El ritmo de carrera (también llamado pace) es el tiempo que tardas en recorrer un kilómetro o una milla corriendo. Se expresa en minutos por kilómetro (min/km) o minutos por milla (min/mi) y es la métrica principal que usan los corredores para controlar el esfuerzo y planificar carreras y entrenamientos.
Fórmulas del ritmo de carrera
- Ritmo (min/km) = Tiempo total (min) ÷ Distancia (km)
- Velocidad (km/h) = Distancia (km) ÷ Tiempo (h)
- Tiempo estimado = Distancia (km) × Ritmo (min/km)
Ejemplo práctico
Corres 10 km en 55 minutos. ¿Cuál es tu ritmo?
- Ritmo: 55 ÷ 10 = 5:30 min/km
- Velocidad: 10 ÷ (55/60) = 10,9 km/h
¿A 5:30 min/km, en cuánto terminarías una maratón (42,195 km)?
- Tiempo: 42,195 × 5,5 = 232 min = 3 horas y 52 minutos
Ritmos de referencia según nivel
- Principiante: 7:00 – 8:00 min/km
- Intermedio: 5:30 – 7:00 min/km
- Avanzado: 4:30 – 5:30 min/km
- Competitivo popular: 4:00 – 4:30 min/km
- Élite masculino: < 2:50 min/km (récord mundial maratón)
¿Cómo mejorar tu ritmo de carrera?
- Entrenamiento en zonas cardíacas: La mayoría del volumen (70-80 %) debe ser en zona 2 (conversacional).
- Intervalos: Series de 400 m, 1 km o 2 km a ritmo más rápido que el objetivo.
- Tempo runs: Rodajes a ritmo de umbral anaeróbico (~1 hora de esfuerzo máximo sostenible).
- Progresión: Aumenta el volumen un máximo del 10 % por semana para evitar lesiones.