Calculadora predictora de tiempo en carrera: fórmula de Riegel

Esta calculadora predice tu tiempo en una distancia de carrera basándose en un tiempo conocido en otra distancia, usando la fórmula de Riegel que tiene en cuenta la fatiga acumulada.

Fórmula de Riegel

La fórmula predictiva es:

T2 = T1 × (D2 / D1)^1.06

Donde T1 es el tiempo conocido, D1 es la distancia conocida, D2 es la distancia objetivo y 1.06 es el exponente de fatiga. Este exponente refleja que el ritmo disminuye a medida que aumenta la distancia.

Ejemplo 1: de 5K a 10K

Problema: Corres 5 km en 25 minutos. ¿Cuál sería tu tiempo en 10 km?

1. Cálculo:
   • T2 = 25 × (10/5)^1.06 = 25 × 2^1.06 ≈ 25 × 2.08 ≈ 52.0 minutos.

Respuesta: Tiempo estimado en 10K: 52:00.

Ejemplo 2: de media maratón a maratón

Problema: Media maratón (21.1 km) en 1h 50min (110 min). ¿Tiempo en maratón (42.2 km)?

1. Cálculo:
   • T2 = 110 × (42.2/21.1)^1.06 = 110 × 2^1.06 ≈ 110 × 2.08 ≈ 228.8 min ≈ 3h 49min.

Respuesta: Tiempo estimado en maratón: 3:49:00.

Usos comunes del predictor de carrera

• Establecer objetivos de tiempo para carreras de diferentes distancias.
• Planificar el ritmo (pace) objetivo para una competición.
• Evaluar si un tiempo objetivo es realista.
• Comparar rendimiento relativo entre diferentes distancias.
• Planificar la periodización del entrenamiento.
• Motivarse viendo la progresión potencial.

Errores frecuentes con la predicción de tiempos

• No considerar que la fórmula asume entrenamiento específico para la distancia.
• Usar tiempos de carrera no representativos (con paradas o condiciones adversas).
• Predecir saltos muy grandes (de 5K a ultramaratón) donde la fórmula pierde precisión.
• Ignorar factores como el perfil del recorrido y las condiciones climáticas.

Consejo profesional

La fórmula de Riegel es más precisa para distancias similares. Si predices de 5K a maratón, añade un 5-10% adicional al resultado porque la fatiga afecta más en distancias muy diferentes.