CalcCalculadora de TMB (Harris-Benedict)
Calculadora de TMB (Harris-Benedict). Free online calculator with formula, examples and step-by-step guide.
Calculadora de BMR Harris-Benedict: metabolismo basal clásico
La fórmula de Harris-Benedict original de 1919 es uno de los métodos más conocidos para estimar la tasa metabólica basal (BMR) a partir del peso, la altura, la edad y el sexo. Esta calculadora aplica esas ecuaciones para ayudarte a estimar cuántas calorías quema tu cuerpo en reposo absoluto cada día.
Fórmulas originales de Harris-Benedict
Las ecuaciones originales usan peso en kilogramos, altura en centímetros y edad en años completos:
- Hombres: BMR = 88.36 + 13.4 · W + 4.8 · H − 5.7 · edad
- Mujeres: BMR = 447.6 + 9.2 · W + 3.1 · H − 4.3 · edad
W es el peso corporal, H es la altura y la edad suele expresarse en años cumplidos. El resultado es una estimación de las calorías diarias que tu organismo necesita para mantener funciones vitales en reposo.
Ejemplo 1: hombre adulto
Problema: Hombre de 30 años, 80 kg de peso y 180 cm de altura.
- Sustituye en la fórmula:
- BMR = 88.36 + 13.4 · 80 + 4.8 · 180 − 5.7 · 30
- Calcula paso a paso:
- 13.4 · 80 = 1,072
- 4.8 · 180 = 864
- 5.7 · 30 = 171
- BMR ≈ 88.36 + 1,072 + 864 − 171 ≈ 1,853.36 kcal/día
Respuesta: BMR ≈ 1,853 kcal/día en reposo.
Ejemplo 2: mujer adulta
Problema: Mujer de 28 años, 60 kg de peso y 165 cm de altura.
- Formula para mujeres:
- BMR = 447.6 + 9.2 · 60 + 3.1 · 165 − 4.3 · 28
- Cálculos:
- 9.2 · 60 = 552
- 3.1 · 165 = 511.5
- 4.3 · 28 = 120.4
- BMR ≈ 447.6 + 552 + 511.5 − 120.4 ≈ 1,390.7 kcal/día
Respuesta: BMR ≈ 1,391 kcal/día en reposo.
Usos comunes de la calculadora Harris-Benedict
- Estimar el punto de partida para planes de pérdida o ganancia de peso.
- Calcular el gasto energético total (TDEE) multiplicando por un factor de actividad.
- Ajustar la ingesta calórica en programas de nutrición clínica y deportiva.
- Comparar el metabolismo basal entre diferentes personas o perfiles.
- Diseñar dietas de mantenimiento para evitar fluctuaciones de peso.
- Educar en clases de nutrición sobre el concepto de metabolismo basal.
Errores frecuentes al usar Harris-Benedict
- Introducir peso en libras y altura en pulgadas sin convertir a unidades métricas.
- Elegir el sexo incorrecto, lo que cambia por completo la ecuación utilizada.
- Interpretar el BMR como calorías totales del día sin aplicar el factor de actividad.
- Redondear en exceso, lo que puede acumular errores al pasar a cálculos de dieta.
Consejo profesional
Utiliza el BMR de Harris-Benedict como estimación inicial, pero ajusta la cifra según tu evolución real de peso y energía. Si tras varias semanas tu peso no cambia como esperabas, revisa factores de actividad, registro de alimentos y posibles variaciones individuales de metabolismo.
No necesariamente. Es una de las más antiguas y utilizadas, pero existen revisiones y alternativas (como Mifflin-St Jeor o Katch-McArdle) que pueden adaptarse mejor a ciertos perfiles.
Las ecuaciones originales usan peso en kilogramos, altura en centímetros y edad en años. Si trabajas con libras y pulgadas, la calculadora hará la conversión interna.
Multiplica tu BMR por un factor de actividad (sedentario, ligero, moderado, alto, atleta). Esto produce el TDEE, una estimación de calorías para mantener tu peso actual según tu estilo de vida.
Puedes, pero en casos de mucha masa muscular o muy poca, fórmulas basadas en masa magra, como Katch-McArdle, suelen reflejar mejor tu metabolismo real.